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"title": "2023 年回顧與 2024 新年展望",
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"raw": "\n對我來說，2023 年的回顧，可僅寥寥數語，但不代表不值得書寫。博士班資格考通過或許是一個轉變契機，這一學期修課的挑戰，與期末通過後可獲得的博士班候選人頭銜，也可能是 2023 年值得紀念的過程，\n\n但這篇重點不在細細描寫這些，而專注在，檢視什麼是真正的變化與成長。\n\n## 健康、心理的交互影響\n\n2023 年的上半年，心思都在博士班資格考、尋覓穩定糊口的收入，現在想想，疲弱的身心靈，其實沒有太多成長。\n\n下半年開始，依照原訂的計畫，開始上健身房請教練督促重訓。很幸運地，在工作地點以及家附近不到五百公尺，都有健身房。\n\n在健身過程中，最常被教練獨立拿出來特別督促的，是動作的急躁性。\n\n每一個動作，我只想拼命地完成指定次數、快點將健身器材擺弄到指定位置，但是動作的完整性與正確性，卻常常被忽略\n\n所以每個動作真正鍛鍊到肌肉的程度，會有所折扣；急躁的收尾動作，也會傷害到關節肌肉，長期下來會累積運動傷害\n\n但是動作上的「急躁」這件事情，也覺得跟長久以來的心理狀態、成長環境的交互有關聯。\n\n在跟外界互動時，聽力損失，與沒有早期配戴助聽器的語言理解速度訓練遲滯，會讓反應慢上一截。\n\n這個跟不上外界反應的焦慮，已經深深刻印在骨子裡了，而漸漸惡化的視野，沒有適當的心理認知建構\n\n只會更加深這一點。\n\n在啟動健身計畫之前，就有隱隱約約察覺到這一點了。而在健身動作的操練上，從他人的回饋、身體的最直接感受\n\n又更下定決心，一定要改善看起來「急躁」這件事。\n\n健身訓練認真感受每個動作的完整性，對於自己來說，也是一面鏡子。\n\n怎麼認真呼吸、怎麼要好好伸展拉緊肌肉、以及怎麼好好控制器材的位置，\n\n這些除了身體本身的訓練，也是對**曾經被壓得喘不過去來的心靈的復健**。\n\n如果說要有個結論，那就是\n\n> 我還是必須要努力，但是真正的努力目標， \n> \n> 並不是追求完美的外界反應速度， \n> \n> 而是追求身體、心靈共同協調的平靜、鎮定自若、與餘裕\n\n## 睡眠\n\n**睡眠完全就是一場災難。**\n\n睡眠狀態的不可控性，也可能是我不得不離開醫院的根本性原因\n\n因為我無法保證在工作時間內，腦袋可以完整保持清晰\n\n無論怎麼調整，無論處在什麼工作情境下（沒有工作、有全時工作、一個禮拜內部分工作）、\n\n早上的精神狀態一定比較差，感覺一定有什麼完全沒有醒過來一樣。\n\n已經習慣了用一杯黑咖啡強迫自己進入工作狀態。\n\n而且如果一整個禮拜都在忙碌，一定會有一天需要睡到中午，精神的疲憊感才會緩解。\n\n跟睡眠品質的確有關，如果前一晚的睡眠品質很好，早上昏沈的情況會有改善\n\n但是好像完美睡眠品質的一晚並不可求。\n\n目前已知的緩解因子有：\n\n1. 早晨的強烈日曬\n2. 午後避免咖啡因攝取，或者僅喝較淡的綠茶\n3. 較低的入睡環境溫度\n4. 少量 SSRI 跟 BZD 似乎有改善\n\n醫院的環境是低溫，在我們家舊冷氣以及超過 27 度才開冷氣的家規下，\n\n**我有兩年至少處在白天工作低溫晚上回家高溫的條件，這可能惡化了睡眠品質。**\n\n在準備博士班資格考期間，這個嚴重的昏沈狀態並沒有因為離開醫院工作而完全消彌\n\n資格考通過後，開始健身計畫，有改善一些，但是改善幅度並未有我預期中的多\n\n短暫去過精神科診所服用 SSRI 與 BZD 藥物，有感覺到一些改善，但是時間一忙忘記回診就沒有繼續拿了\n\n自己是懷疑，USH2A 上的基因缺陷，可能在褪黑激素或松果腺體上有目前未知的影響\n\n另外快整組壞光光的視網膜，在文獻上的討論，也的確與日夜週期的調控有所關聯\n\n所以...在睡眠品質的改善上，我能夠做得好像真的不多...慘\n\n現在只能走一步算一步。\n\n至少在一年多的調養，可以做到自然醒約莫在早晨 8-9 點之間起來。\n\n## 家庭\n\n家庭對我的意義，其實很複雜，對我來說，這是一個無法掙脫的泥沼\n\n一方面，我相信一個人是否能夠精神上的自立，是應該要脫離父母自己生活\n\n哪怕去外縣市租屋，自己一個人工作都好，這樣自己的社交、隱私，都才能保有自己的空間\n\n另一方面，母親似乎極不樂見家裡沒有任何子女留下，儘管沒有明說\n\n但從她那任意潑灑、宣洩的情緒中，讀出了被拋棄、沒有人陪伴的恐懼\n\n然後我就成為家中唯一留下的子女了。\n\n而的確，家裡幾次出狀況，也是在留在家中的我和在外就近的姊姊可以即時處理。\n\n在家庭封閉的風暴中，能做的，可能就是認真修行，\n\n以維持情緒、判斷的自主性與穩定性。\n\n## 生活的意義\n\n目前，我沒有強烈的認同\n\n沒有一定要守護的價值觀，也沒有一定要達成的人生目標\n\n之前拼活死活的執念，後來想想，是為了誰？這個執念是誰給予的？\n\n是不是在很多追求外在形象的價值觀、自我催眠的英雄主義、還有迎合多方意願下的產物？\n\n是不是不停地揉和看過的所有成功人士的形象？\n\n另外，我的許多隱含的情緒\n\n是不是來自於，**許多正常人生活體驗的相對剝奪感呢？**\n\n如果看清了自己就算再努力，這些隨著眼睛漸盲而失去的人生體驗機會，也無法再喚回\n\n那當初憑著一股氣的努力意義又在哪裡呢？\n\n這個問題的解答，我還是不知道。\n\n---\n\n現在推動台灣尤塞氏症暨視聽弱協會，是當初幫我找出變異致病基因的教授，\n\n跑過來拉我一起推動的。\n\n她說道，不忍心看我的眼睛繼續惡化，\n\n也的確裡面有很多生醫、藥物研發、甚至資訊科技無障礙輔助的地方\n\n可以發力\n\n但我的未來這東西，從來就沒有清晰的底\n\n許多之前用力想抓住的東西，會從手中如沙一般散逸\n\n休養生息的這段時間，卻又有許多緣分，街角轉個彎，不經意碰到\n\n2024 的新年展望，現在的心願\n\n便是延續這些好緣份，繼續期待，等待在前方的，還有什麼吧。\n",
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"html": "<p>對我來說，2023 年的回顧，可僅寥寥數語，但不代表不值得書寫。博士班資格考通過或許是一個轉變契機，這一學期修課的挑戰，與期末通過後可獲得的博士班候選人頭銜，也可能是 2023 年值得紀念的過程，</p>\n<p>但這篇重點不在細細描寫這些，而專注在，檢視什麼是真正的變化與成長。</p>\n<h2 id=\"健康心理的交互影響\"><a href=\"#健康心理的交互影響\">健康、心理的交互影響</a></h2>\n<p>2023 年的上半年，心思都在博士班資格考、尋覓穩定糊口的收入，現在想想，疲弱的身心靈，其實沒有太多成長。</p>\n<p>下半年開始，依照原訂的計畫，開始上健身房請教練督促重訓。很幸運地，在工作地點以及家附近不到五百公尺，都有健身房。</p>\n<p>在健身過程中，最常被教練獨立拿出來特別督促的，是動作的急躁性。</p>\n<p>每一個動作，我只想拼命地完成指定次數、快點將健身器材擺弄到指定位置，但是動作的完整性與正確性，卻常常被忽略</p>\n<p>所以每個動作真正鍛鍊到肌肉的程度，會有所折扣；急躁的收尾動作，也會傷害到關節肌肉，長期下來會累積運動傷害</p>\n<p>但是動作上的「急躁」這件事情，也覺得跟長久以來的心理狀態、成長環境的交互有關聯。</p>\n<p>在跟外界互動時，聽力損失，與沒有早期配戴助聽器的語言理解速度訓練遲滯，會讓反應慢上一截。</p>\n<p>這個跟不上外界反應的焦慮，已經深深刻印在骨子裡了，而漸漸惡化的視野，沒有適當的心理認知建構</p>\n<p>只會更加深這一點。</p>\n<p>在啟動健身計畫之前，就有隱隱約約察覺到這一點了。而在健身動作的操練上，從他人的回饋、身體的最直接感受</p>\n<p>又更下定決心，一定要改善看起來「急躁」這件事。</p>\n<p>健身訓練認真感受每個動作的完整性，對於自己來說，也是一面鏡子。</p>\n<p>怎麼認真呼吸、怎麼要好好伸展拉緊肌肉、以及怎麼好好控制器材的位置，</p>\n<p>這些除了身體本身的訓練，也是對<strong>曾經被壓得喘不過去來的心靈的復健</strong>。</p>\n<p>如果說要有個結論，那就是</p>\n<blockquote>\n<p>我還是必須要努力，但是真正的努力目標，</p>\n<p>並不是追求完美的外界反應速度，</p>\n<p>而是追求身體、心靈共同協調的平靜、鎮定自若、與餘裕</p>\n</blockquote>\n<h2 id=\"睡眠\"><a href=\"#睡眠\">睡眠</a></h2>\n<p><strong>睡眠完全就是一場災難。</strong></p>\n<p>睡眠狀態的不可控性，也可能是我不得不離開醫院的根本性原因</p>\n<p>因為我無法保證在工作時間內，腦袋可以完整保持清晰</p>\n<p>無論怎麼調整，無論處在什麼工作情境下（沒有工作、有全時工作、一個禮拜內部分工作）、</p>\n<p>早上的精神狀態一定比較差，感覺一定有什麼完全沒有醒過來一樣。</p>\n<p>已經習慣了用一杯黑咖啡強迫自己進入工作狀態。</p>\n<p>而且如果一整個禮拜都在忙碌，一定會有一天需要睡到中午，精神的疲憊感才會緩解。</p>\n<p>跟睡眠品質的確有關，如果前一晚的睡眠品質很好，早上昏沈的情況會有改善</p>\n<p>但是好像完美睡眠品質的一晚並不可求。</p>\n<p>目前已知的緩解因子有：</p>\n<ol>\n<li>早晨的強烈日曬</li>\n<li>午後避免咖啡因攝取，或者僅喝較淡的綠茶</li>\n<li>較低的入睡環境溫度</li>\n<li>少量 SSRI 跟 BZD 似乎有改善</li>\n</ol>\n<p>醫院的環境是低溫，在我們家舊冷氣以及超過 27 度才開冷氣的家規下，</p>\n<p><strong>我有兩年至少處在白天工作低溫晚上回家高溫的條件，這可能惡化了睡眠品質。</strong></p>\n<p>在準備博士班資格考期間，這個嚴重的昏沈狀態並沒有因為離開醫院工作而完全消彌</p>\n<p>資格考通過後，開始健身計畫，有改善一些，但是改善幅度並未有我預期中的多</p>\n<p>短暫去過精神科診所服用 SSRI 與 BZD 藥物，有感覺到一些改善，但是時間一忙忘記回診就沒有繼續拿了</p>\n<p>自己是懷疑，USH2A 上的基因缺陷，可能在褪黑激素或松果腺體上有目前未知的影響</p>\n<p>另外快整組壞光光的視網膜，在文獻上的討論，也的確與日夜週期的調控有所關聯</p>\n<p>所以...在睡眠品質的改善上，我能夠做得好像真的不多...慘</p>\n<p>現在只能走一步算一步。</p>\n<p>至少在一年多的調養，可以做到自然醒約莫在早晨 8-9 點之間起來。</p>\n<h2 id=\"家庭\"><a href=\"#家庭\">家庭</a></h2>\n<p>家庭對我的意義，其實很複雜，對我來說，這是一個無法掙脫的泥沼</p>\n<p>一方面，我相信一個人是否能夠精神上的自立，是應該要脫離父母自己生活</p>\n<p>哪怕去外縣市租屋，自己一個人工作都好，這樣自己的社交、隱私，都才能保有自己的空間</p>\n<p>另一方面，母親似乎極不樂見家裡沒有任何子女留下，儘管沒有明說</p>\n<p>但從她那任意潑灑、宣洩的情緒中，讀出了被拋棄、沒有人陪伴的恐懼</p>\n<p>然後我就成為家中唯一留下的子女了。</p>\n<p>而的確，家裡幾次出狀況，也是在留在家中的我和在外就近的姊姊可以即時處理。</p>\n<p>在家庭封閉的風暴中，能做的，可能就是認真修行，</p>\n<p>以維持情緒、判斷的自主性與穩定性。</p>\n<h2 id=\"生活的意義\"><a href=\"#生活的意義\">生活的意義</a></h2>\n<p>目前，我沒有強烈的認同</p>\n<p>沒有一定要守護的價值觀，也沒有一定要達成的人生目標</p>\n<p>之前拼活死活的執念，後來想想，是為了誰？這個執念是誰給予的？</p>\n<p>是不是在很多追求外在形象的價值觀、自我催眠的英雄主義、還有迎合多方意願下的產物？</p>\n<p>是不是不停地揉和看過的所有成功人士的形象？</p>\n<p>另外，我的許多隱含的情緒</p>\n<p>是不是來自於，<strong>許多正常人生活體驗的相對剝奪感呢？</strong></p>\n<p>如果看清了自己就算再努力，這些隨著眼睛漸盲而失去的人生體驗機會，也無法再喚回</p>\n<p>那當初憑著一股氣的努力意義又在哪裡呢？</p>\n<p>這個問題的解答，我還是不知道。</p>\n<hr>\n<p>現在推動台灣尤塞氏症暨視聽弱協會，是當初幫我找出變異致病基因的教授，</p>\n<p>跑過來拉我一起推動的。</p>\n<p>她說道，不忍心看我的眼睛繼續惡化，</p>\n<p>也的確裡面有很多生醫、藥物研發、甚至資訊科技無障礙輔助的地方</p>\n<p>可以發力</p>\n<p>但我的未來這東西，從來就沒有清晰的底</p>\n<p>許多之前用力想抓住的東西，會從手中如沙一般散逸</p>\n<p>休養生息的這段時間，卻又有許多緣分，街角轉個彎，不經意碰到</p>\n<p>2024 的新年展望，現在的心願</p>\n<p>便是延續這些好緣份，繼續期待，等待在前方的，還有什麼吧。</p>"
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