{
  "title": "書摘 - 高敏感者愛自己的 19 個練習",
  "slug": "book-excerpt-hsp-love-self",
  "tags": [
    "Book Excerpt - 書摘"
  ],
  "published_at": "2022-07-09T11:52:00.000Z",
  "type": "post",
  "ghost_id": "67e4ab3fc5a22a00013544cc",
  "status": "published",
  "visibility": "public",
  "featured": false,
  "created_at": "2025-03-27T01:34:55.000Z",
  "updated_at": "2025-03-27T01:41:55.000Z",
  "custom_excerpt": "本篇為高敏感者愛自己的 19 個練習的閱讀後摘要筆記",
  "authors": [
    "Gbanyan"
  ],
  "feature_image": "../assets/photo-1636116317000-044e107bde03.jpg",
  "body": {
    "raw": "\n> 本篇為高敏感者愛自己的 19 個練習的閱讀後摘要筆記\n\n* [原書博客來連結](https://www.books.com.tw/products/0010811302)\n\n## HSP 高敏感者的自我感覺\n\n* 成年之後,也依然沒有改變的「玻璃心」\n* 太過在意他人感受而痛苦萬分\n* 膽子實在太小,總是被周圍的事物嚇到\n* 完美主義 ? 積極上進 ? 其實我只是膽小而已\n* 為了掩飾神經質,只好戴上「小丑面具」\n* 幻想的世界比較真實\n\n不責備自己,是讓高敏感的你綻放光芒的第一步\n\nHSP的玻璃心與生活煎熬,其實正與犀利的感覺及感受性、豐富的心靈及情感、無限想像力及高度同理心等美好優點是一體兩面的。\n\n大部分HSP確實有著容易不安、悲觀、想法消極、易受他人影響、容易疲困等負面特質,也正是這些負面特質使得容易受傷，充滿痛苦。  \n必須告訴自己，敏感及纖細的特質是與生俱來的特質,並非因為你太懦弱、太懶惰,或是抗壓性太低。\n\n<https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html> - 高敏感族檢測自我量表\n\n## HSP 高敏感者的特點\n\n* 感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力\n* 經由微小的刺激就能產生反應,所以能察覺細微變化\n* 擁有優秀直覺力及豐富靈感\n* 共感能力、心眼能力\n* 對他人的喜怒哀樂感同身受\n* 能夠掌握事物的本質\n* 約七成的HSP是內向型性格\n* 容易不安及疲勞\n* 對化學物質及電磁波也會產生敏感反應\n* HSP的「三大天敵」 : 工作重疊、臨時變更、時間限制\n* 最害怕陌生人及陌生地點\n* 「分界線」模糊,易受他人影響\n* HSP約有三成是「HSS型的HSP」\n\n## 從大腦與神經的角度分析HSP 與生俱來的敏威特買\n\n* HSP的腦部迥路特徵\n* 容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛\n* 同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」\n* 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂\n* 神經的緊繃現象,是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀能\n* 自律神經與HSP的關係\n\n## 為何容易受傷 ? 為何自覺活得很痛苦 ?\n\n* 容易產生依戀障礙\n* 一旦產生依戀障礙,就會開始扮演「乖孩子」\n* 容易陷入喪失自我或共依賴關係\n* 「去神經性高敏感」不足,會造成敏感\n* HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」\n* 只有了HSP能營造出的舒適感\n* 不安的基因會因環境影響發揮作用\n\n## 保護自己的日常練習\n\n* 保持自己的步調\n* 建立自己的私人空間\n* 嘗試遠離化學物質及電磁波\n* 注意自己的情緒及咸覺\n* 別發呆 (盡量多動)\n* 不願意就果斷拒絕\n* 盡量多說積極樂觀的話\n* 找個聆聽的對象\n* 朋友不必多,一個就夠了\n* 強化分界線\n* 建立自己的城堡\n* 設定優先順序\n* 偶爾示弱並沒有什麼不好\n* 建立想像中的安全基地\n* 坦承自己是HSP\n* 以強硬的態度作為武器\n* 活出最真實的自己\n* 抱持以HSP生存下去的決心\n* 選擇HSP最能大放異彩的生活方式\n\n## 難以承受痛苦時的緊急措施\n\n* 將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安\n* 大腦體操一一幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量\n* 三分鐘簡單打坐一一有助於緩和情緒\n* 獅子嘔吐法一一把來自他人的負面情緒,吐進想像中的垃圾桶\n* 敲打法一一讓情緒恢復冷靜\n",
    "html": "<blockquote>\n<p>本篇為高敏感者愛自己的 19 個練習的閱讀後摘要筆記</p>\n</blockquote>\n<ul>\n<li><a href=\"https://www.books.com.tw/products/0010811302\">原書博客來連結</a></li>\n</ul>\n<h2 id=\"hsp-高敏感者的自我感覺\"><a href=\"#hsp-高敏感者的自我感覺\">HSP 高敏感者的自我感覺</a></h2>\n<ul>\n<li>成年之後,也依然沒有改變的「玻璃心」</li>\n<li>太過在意他人感受而痛苦萬分</li>\n<li>膽子實在太小,總是被周圍的事物嚇到</li>\n<li>完美主義 ? 積極上進 ? 其實我只是膽小而已</li>\n<li>為了掩飾神經質,只好戴上「小丑面具」</li>\n<li>幻想的世界比較真實</li>\n</ul>\n<p>不責備自己,是讓高敏感的你綻放光芒的第一步</p>\n<p>HSP的玻璃心與生活煎熬,其實正與犀利的感覺及感受性、豐富的心靈及情感、無限想像力及高度同理心等美好優點是一體兩面的。</p>\n<p>大部分HSP確實有著容易不安、悲觀、想法消極、易受他人影響、容易疲困等負面特質,也正是這些負面特質使得容易受傷，充滿痛苦。<br>\n必須告訴自己，敏感及纖細的特質是與生俱來的特質,並非因為你太懦弱、太懶惰,或是抗壓性太低。</p>\n<p><a href=\"https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html\">https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html</a> - 高敏感族檢測自我量表</p>\n<h2 id=\"hsp-高敏感者的特點\"><a href=\"#hsp-高敏感者的特點\">HSP 高敏感者的特點</a></h2>\n<ul>\n<li>感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力</li>\n<li>經由微小的刺激就能產生反應,所以能察覺細微變化</li>\n<li>擁有優秀直覺力及豐富靈感</li>\n<li>共感能力、心眼能力</li>\n<li>對他人的喜怒哀樂感同身受</li>\n<li>能夠掌握事物的本質</li>\n<li>約七成的HSP是內向型性格</li>\n<li>容易不安及疲勞</li>\n<li>對化學物質及電磁波也會產生敏感反應</li>\n<li>HSP的「三大天敵」 : 工作重疊、臨時變更、時間限制</li>\n<li>最害怕陌生人及陌生地點</li>\n<li>「分界線」模糊,易受他人影響</li>\n<li>HSP約有三成是「HSS型的HSP」</li>\n</ul>\n<h2 id=\"從大腦與神經的角度分析hsp-與生俱來的敏威特買\"><a href=\"#從大腦與神經的角度分析hsp-與生俱來的敏威特買\">從大腦與神經的角度分析HSP 與生俱來的敏威特買</a></h2>\n<ul>\n<li>HSP的腦部迥路特徵</li>\n<li>容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛</li>\n<li>同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」</li>\n<li>多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂</li>\n<li>神經的緊繃現象,是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀能</li>\n<li>自律神經與HSP的關係</li>\n</ul>\n<h2 id=\"為何容易受傷--為何自覺活得很痛苦-\"><a href=\"#為何容易受傷--為何自覺活得很痛苦-\">為何容易受傷 ? 為何自覺活得很痛苦 ?</a></h2>\n<ul>\n<li>容易產生依戀障礙</li>\n<li>一旦產生依戀障礙,就會開始扮演「乖孩子」</li>\n<li>容易陷入喪失自我或共依賴關係</li>\n<li>「去神經性高敏感」不足,會造成敏感</li>\n<li>HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」</li>\n<li>只有了HSP能營造出的舒適感</li>\n<li>不安的基因會因環境影響發揮作用</li>\n</ul>\n<h2 id=\"保護自己的日常練習\"><a href=\"#保護自己的日常練習\">保護自己的日常練習</a></h2>\n<ul>\n<li>保持自己的步調</li>\n<li>建立自己的私人空間</li>\n<li>嘗試遠離化學物質及電磁波</li>\n<li>注意自己的情緒及咸覺</li>\n<li>別發呆 (盡量多動)</li>\n<li>不願意就果斷拒絕</li>\n<li>盡量多說積極樂觀的話</li>\n<li>找個聆聽的對象</li>\n<li>朋友不必多,一個就夠了</li>\n<li>強化分界線</li>\n<li>建立自己的城堡</li>\n<li>設定優先順序</li>\n<li>偶爾示弱並沒有什麼不好</li>\n<li>建立想像中的安全基地</li>\n<li>坦承自己是HSP</li>\n<li>以強硬的態度作為武器</li>\n<li>活出最真實的自己</li>\n<li>抱持以HSP生存下去的決心</li>\n<li>選擇HSP最能大放異彩的生活方式</li>\n</ul>\n<h2 id=\"難以承受痛苦時的緊急措施\"><a href=\"#難以承受痛苦時的緊急措施\">難以承受痛苦時的緊急措施</a></h2>\n<ul>\n<li>將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安</li>\n<li>大腦體操一一幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量</li>\n<li>三分鐘簡單打坐一一有助於緩和情緒</li>\n<li>獅子嘔吐法一一把來自他人的負面情緒,吐進想像中的垃圾桶</li>\n<li>敲打法一一讓情緒恢復冷靜</li>\n</ul>"
  },
  "_id": "posts/書摘 - 高敏感者愛自己的 19 個練習.md",
  "_raw": {
    "sourceFilePath": "posts/書摘 - 高敏感者愛自己的 19 個練習.md",
    "sourceFileName": "書摘 - 高敏感者愛自己的 19 個練習.md",
    "sourceFileDir": "posts",
    "contentType": "markdown",
    "flattenedPath": "posts/書摘 - 高敏感者愛自己的 19 個練習"
  },
  "__ignoredType": "Post",
  "url": "/blog/book-excerpt-hsp-love-self",
  "flattenedPath": "書摘 - 高敏感者愛自己的 19 個練習"
}