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"title": "成大通識領袖論壇演講心得 - 做自己情緒的主人",
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"Writings - 創作"
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"html": "<p>講者:饒夢霞教授</p>\n<p>一開始,老師先簡單切入,為什麼他要來上情緒的相關課程,情緒在生活中有什麼重要性。從主觀的感受開始談,一件事情不同人可以有不同的感受,不同的想法。而人的表情連結到了內在情緒的變化。情緒是作為人際關係以及社交生活的基石,因此老師希望,年輕人們,要培養表達正確的情緒的能力,也要培養辨別別人臉色的能力。</p>\n<p>接下來,老師以情緒理論概要破題,以現今學理的分析來闡釋情緒的作用、人們如何辨認、調適情緒。老師特別提到,現在有一”臉部回饋假說”,臉部的表情作用會增強情緒,一致的臉部表情會增加原本的情緒強度。例如微笑增強愉快的感覺,或減輕不愉快的感覺;而皺眉增強不愉快的感覺,或減弱愉快的感情。老師說,外在和內在要一致化,不一致化就會減弱現有的情緒,套用到實際例子也就是鼓勵大家平時要多多微笑嘴角向上。</p>\n<p>人們在調節情緒時是根據”情緒知識”所提到的產生情緒的原因、身體感覺和表達行為、已經知道可以用來修改情緒的手段等來調節當下的情緒。依據Gross1998a,1999所提出的理論人們其實會下意識避免產生不愉快或不好情緒的情境稱做”情境選擇”或者更進一步主動發揮自己的影響力改變當下的情境讓傷害不要擴大稱做”情境修改”或者調控自己的心思轉移注意力不要專注在不好的思緒、回憶或是情境稱做注意力調配。最後透過”認知改變和評估”。人們可以重新組織當下產生情緒的想法讓自己的情緒得到緩解。以上這些描述其實很符合真實情況中人們面對情緒心理輾轉還有實際行為的描述。</p>\n<p>隨後,老師提到他去上情緒心理學相關研究課程的經驗,那堂課的討論結果,認為人的情緒本質說穿了擁有七種核心情緒,分別為喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲,很遺憾的,統計其中的負面情緒,似乎是多餘正向情緒的,這也說明了人的一生中事實上往往是煩惱痛苦多餘快樂的,這也是為什麼許多宗教、心靈成長團體往往鼓勵大家要有正念,並勇於認識自己的情緒,做到情緒的自我揭露。</p>\n<p>在課程的後面,老師用了幾個測驗,提供大家檢視自己的心理是否健康,如十項心理健康的警訊,如是不是一直覺得有壓力、為了獲得興奮而工作得更努力以避免無聊、是否常常用盡精力、難以放鬆、一直擔心能不能保有形象、脾氣是否愈來愈壞跟對四周的人越來越失望等。從這些問題中其實歸納出,一位心理健康/適應良好者的特質,大概具有</p>\n<ol>\n<li>積極的自我概念,能瞭解並接受自己</li>\n<li>對現實有正確的知覺能力,對自己的工作感到有價值</li>\n<li>從事有意義的工作</li>\n<li>有良好的人際關係</li>\n<li>平衡過去、現在和未來的比重</li>\n<li>能自我控制情緒和感受</li>\n<li>能夠養成好的生活習慣維持身體健康。</li>\n</ol>\n<p>結合老師的想法和結論,作自己情緒的主人,不但要有創意的思考、不要固執化、僵持化,也要懂得檢視自己生活中的壓力和情緒,並懂得做情緒的探索,完成自我揭露、不逃避,因為積壓已久得憤恨與憤怒,縱然表面上可以忍住,不容易為人所察覺,但是長久累積後不但影響會自己的人際關係,也會影響身體健康。</p>"
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